T3 / T4的锻炼计划

根据每日卡路里总量,无论你是否纯粹为减肥或肌肉寄托而进行训练,

如何训练,同时使用T3和T4激素

如何使用每种激素进行训练完全取决于您的具体目标。 根据每日卡路里总量,所有关于你是否纯粹为减肥或肌肉维持训练。

这可能听起来有点令人困惑,因为那些训练肌肉维持生命的人也想要减掉身体脂肪,但训练方法的差异取决于你是否是 旨在维持您的瘦肉组织质量。 如果你想纯粹减掉脂肪,那么你只需要进行心血管活动和零阻力训练(假如你对保持瘦肉组织质量没有兴趣)。

如果你正在寻找 保存组织并减少脂肪那么你需要同时进行阻力训练和心血管活动的组合。 应该注意的是,对于这些人来说,有氧运动和阻力训练的频率会有所不同。 作为一个粗略的指导, 心血管培训指南

对于那些正在进行心血管活动的人,您只需要每周开始三天,包括30分钟的持续活动。

此活动需要将您的心率提升至其最大容量的大约60 - 70%。 当你达到减肥高原时, 然后,您需要每周增加此活动每个会话的5分钟,直到减肥继续。

您可以通过您选择的任何方式进行此活动,包括户外慢跑,骑自行车,游泳甚至是电动步行。 如果你的心率升高到适当的区域,你就会燃烧脂肪。

阻力训练指南

在进行切割目的的阻力训练时,您需要坚持这些 基本原则 (这些原则也适用于淡季培训):

  • 切勿使用无法适当控制的重量
  • 始终坚持建议的代表范围
  • 始终坚持建议的计数
  • 始终确保您在所有练习中使用优秀的形式

在执行切割周期时,这些指南将有效保护肌肉组织,同时提高整体可见度:

  • 坚持在8 - 10代表之间的代表范围
  • 坚持5 - 6之间的集合计数
  • 你的休息时间应该在30 - 60秒之间
  • 确保你坚持两秒的负压期,一秒钟的挤压和两秒的正压阶段
  • 确保您执行的练习中的80%是隔离练习,其他20%是复合动作

如果你按照这些准则进行训练,你一定会看到 有利的结果 同时使用 甲状腺激素.